¿Vale la Pena Hacer los ejercicios como Kim Kardashian y las actrices famosas que admiramos su cuerpo?

¿Alguna vez te has preguntado si debes hacer lo mismo que hacen las actrices famosas, cuyo cuerpo ves como modelo para el cambio que quieres? en este caso es realmente efectivo hacer hip thrusts en una máquina de extensiones, como lo hace Kim?

Por cierto, en este artículo te comparto una Clase de entrenamiento completamente guiada, te llevo de la mano por una rutina de piernas diciendote que hacer de principio a fin para que hagas una diferencia en tu entrenamiento

VER CLASE GUIADA

Es posible que en tu gimnasio no tengas acceso a todo el equipo ideal, y seguramente por eso utilizaron esta máquina con Kim, que no es la ideal. por la altura y los restringida de la máquina.

¡Pero no te preocupes! Existen alternativas efectivas para lograr el mismo resultado.

Si no cuentas con una smith machine o barra libre , aquí te dejo algunas opciones alternativas que puedes probar:

Hip thrust individual con postura B stance
Hip thrust individual con una pierna en el aire
Puente individual a una pierna.

El ejercicio, independientemente del equipo que utilices, funcionará siempre y cuando mantengas una técnica correcta y una progresión adecuada.

Sin embargo, uno de los mayores desafíos de entrenar sin un entrenador personal es asegurarse de que estás ejecutando los movimientos correctamente. A menudo, sin alguien que te corrija, puedes olvidar la técnica, especialmente cuando te encuentras en el tercer set de búlgaras y solo quieres terminar.

Por eso, he creado un programa de entrenamiento y técnica guiada que te acompañará durante más de 14 semanas, asegurando que obtengas los mejores resultados:

Seguridad en tus ejercicios: Sabrás exactamente qué ejercicios hacer, qué músculos estás trabajando, cuántos sets, repeticiones, tiempo de descanso y cuándo variar tu entrenamiento.
Confianza en la técnica: Durante más de 60 minutos, te guiaré en cómo posicionarte, cómo empezar a moverte, respirar y mantener la técnica correcta, incluso cuando estés cansada.
Progresión controlada: No tendrás que preocuparte por cuándo subir de peso, ya que durante los descansos te indicaré qué preguntas hacerte para saber si puedes aumentar el peso en tu ejercicio.
Apoyo constante: Además de guiarte en cada entrenamiento, podrás enviar videos al grupo de WhatsApp para corregir tus dudas y ajustar los ejercicios según tus necesidades personales.
Planificación nutricional: Tendrás acceso a una calculadora para saber las calorías en cada plato y cuánta proteína necesitas consumir para cumplir tus objetivos.

Te dejo aquí la rutina de piernas completamente guiada que es el día 1 de la primera semana del programa.

🔥 Para sacarle el mayor provecho, haz la rutina con los oídos abiertos a recibir información y probar cosas nuevas. Asegúrate de seguir todos los movimientos al mismo ritmo que yo. Ahí es donde entenderás por qué la rutina está guiada de la mano durante los 69 minutos de entrenamiento.

VER RUTINA GUIADA DE PIERNAS

Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.

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