LA CLASE MÁS COMPLETA DE PESO MUERTO RUMANO 😮💨
Vale la pena hacer los ejercicios de las famosas para gluteos?
Estoy harto de que hoy en día se hable del entrenamiento en blanco y negro…
EL PESIO MUERTO ES MALO PARA TU ESPALDA
EL PESO MUERTO ES LESIVO
ESTA ES LA UNICA DE FORMA DE HACER PESO MUERTO
TODO LO DEMÁS ESTA MALO, ESTA FORMA ES LA QUE SIRVE
Hoy en día, la polémica genera viralidad y se pasa por alto que cada ser humano es distinto, que a algunas personas les servirá lo que a otras personas no les sirva y eso no quiera decir que es un error o que uno de ellos está equivocad@
Si sigues leyendo hasta acá, felicidades, por que eres alguien que le interesa mejorar. Te deje mis 4 clases guiadas más completas de peso muerto rumano, donde lo abordo desde diferentes perspectivas.
Espero que te ayude!
ENTRENA CONMIGO GRATIS DURANTE 7 DÍAS AQUÍ
1. PESO MUERTO PARA PRINCIPIANTES
2. TALLER DE PESO MUERTO RUMANO
3.PESO MUERTO, GLUTEOS VS FEMORALES?
4. PESO MUERTO INDIVIDUAL, CLASE GUIADA
Estos tutoriales GUIADOS recopilados, sólo los tienes tu que te preocupas por tu entrenamiento y tu meta.
Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.
🔥 ENTRENA CONMIGO GRATIS POR 7 DÍAS!!
Si eres una mujer ocupada, y es importante para ti ver resultados al entrenar…
Pero no has tenido una guía en el pasado y necesitas un entrenamiento que se adapte a ti, que no tienes 2 horas para entrenar, ni 7 días a la semana como las modelos que viven de eso…
Cree El Templo, una comunidad con todos los recursos teniendote en mente (entrenamiento guiado, plan de comidas simple de preparar y constancia y motivación constante)
Puedes probarlo por 7 días GRATIS, ver literalmente, TODOS los programas de entrenamiento, cursos de alimentación, rutinas de cardio que hay, y si no es lo que buscas, sólo cancelas…
No tienes mucho que perder, pero mucho que ganar, entra aquí abajo! 👇🏼
LA ULTIMA RUTINA DE CALENTAMIENTO QUE NECESITARÁS 🙏🏼
Vale la pena hacer los ejercicios de las famosas para gluteos?
QUERIDA, quiero compartirte de hecho, DOS rutinas de calentamiento, una para inferior y otra para tren superior…
Están basadas en la experiencia de ver más de 400 seres humanos, entrenar con ellos y aprender cuales son las areas que mas necesitamos preparar para entrenar!
Espero que las puedas poner en práctica
ENTRENA CONMIGO GRATIS DURANTE 7 DÍAS AQUÍ
3. CALENTAMIENTO TREN INFERIOR
https://www.youtube.com/watch?v=kmYECng0SXk&feature=youtu.be
4. CALENTAMIENTO TREN SUPERIOR
Estos tutoriales GUIADOS recopilados, sólo los tienes tu que te preocupas por tu entrenamiento y tu meta.
Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.
🔥 ENTRENA CONMIGO GRATIS POR 7 DÍAS!! 🔥
Si eres una mujer ocupada, y es importante para ti ver resultados al entrenar…
Pero no has tenido una guía en el pasado y necesitas un entrenamiento que se adapte a ti, que no tienes 2 horas para entrenar, ni 7 días a la semana como las modelos que viven de eso…
Cree El Templo, una comunidad con todos los recursos teniendote en mente (entrenamiento guiado, plan de comidas simple de preparar y constancia y motivación constante)
Puedes probarlo por 7 días GRATIS, ver literalmente, TODOS los programas de entrenamiento, cursos de alimentación, rutinas de cardio que hay, y si no es lo que buscas, sólo cancelas…
No tienes mucho que perder, pero mucho que ganar, entra aquí abajo! 👇🏼
LAS 4 CLASES PARA NO SUFRIR CON TUS BULGARAS 🥵
Vale la pena hacer los ejercicios de las famosas para gluteos?
QUERIDA, cada persona aprende de forma diferentes y tiene necesidades diferentes, por eso te quise compartir mis cuatro tutoriales guiados de sentadillas búlgara más completo que hay.
Puede que uno de ellos te hable y te dé la indicación que necesitas tú, pero otra persona puede que necesite la indicación del segundo video y así sucesivament
Hoy en día el entrenamiento lo tratan como blanco y negro cuando la solución está en los grises, en el detalle, en entender que la forma de tu hacer ejercicio no es la misma de la persona de al lado
ENTRENA CONMIGO GRATIS DURANTE 7 DÍAS AQUÍ
1. CÓMO HACER BULGARAS PARA CRECER GLÚTEOS
2. CÓMO HACER SENTADILLA BULGARA - TALLER GUIADO
3. NUNCA MÁS ODIARÁS LAS SENTADILLAS BULGARAS
4. DONDE AGARRO LAS PESAS EN LA SENTADILLA BULGARA? [CUAL ES LA MEJOR]
Estos tutoriales GUIADOS recopilados, sólo los tienes tu que te preocupas por tu entrenamiento y tu meta.
Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.
🔥 ENTRENA CONMIGO GRATIS POR 7 DÍAS!! 🔥
Si eres una mujer ocupada, y es importante para ti ver resultados al entrenar…
Pero no has tenido una guía en el pasado y necesitas un entrenamiento que se adapte a ti, que no tienes 2 horas para entrenar, ni 7 días a la semana como las modelos que viven de eso…
Cree El Templo, una comunidad con todos los recursos teniendote en mente (entrenamiento guiado, plan de comidas simple de preparar y constancia y motivación constante)
Puedes probarlo por 7 días GRATIS, ver literalmente, TODOS los programas de entrenamiento, cursos de alimentación, rutinas de cardio que hay, y si no es lo que buscas, sólo cancelas…
No tienes mucho que perder, pero mucho que ganar, entra aquí abajo! 👇🏼
Que zapatos son los mejores para entrenar, sí tu gym prohibe quitartelos!
Vale la pena hacer los ejercicios de las famosas para gluteos?
Fiera, aquí te dejo una imagen con una lista de ejemplos para que te puedas guiar, en cuáles son los mejores zapatos para entrenar
Es posible que en tu gimnasio no te dejen quitarte los zapatos, por eso te hice un video para que sepas como calentar tus pies, que son responsables de tu balance, fuerza y estabilidad
Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.
Kit de Entrenamiento Avanzado VOL 1 + VOL 2 (con +40% menos)
Adquiere ambos programas y asegura tu entrenamiento avanzado
VOL 1 $39.9
VOL 2 $39.99
CALCULADORA DE PROTEÍNAS Y CALORÍAS $9.99
TOTAL $89.99
KIT COMPLETO $59.99
¿Vale la Pena Hacer los ejercicios como Kim Kardashian y las actrices famosas que admiramos su cuerpo?
Vale la pena hacer los ejercicios de las famosas para gluteos?
¿Alguna vez te has preguntado si debes hacer lo mismo que hacen las actrices famosas, cuyo cuerpo ves como modelo para el cambio que quieres? en este caso es realmente efectivo hacer hip thrusts en una máquina de extensiones, como lo hace Kim?
Por cierto, en este artículo te comparto una Clase de entrenamiento completamente guiada, te llevo de la mano por una rutina de piernas diciendote que hacer de principio a fin para que hagas una diferencia en tu entrenamiento
Es posible que en tu gimnasio no tengas acceso a todo el equipo ideal, y seguramente por eso utilizaron esta máquina con Kim, que no es la ideal. por la altura y los restringida de la máquina.
¡Pero no te preocupes! Existen alternativas efectivas para lograr el mismo resultado.
Si no cuentas con una smith machine o barra libre , aquí te dejo algunas opciones alternativas que puedes probar:
Hip thrust individual con postura B stance
Hip thrust individual con una pierna en el aire
Puente individual a una pierna.
El ejercicio, independientemente del equipo que utilices, funcionará siempre y cuando mantengas una técnica correcta y una progresión adecuada.
Sin embargo, uno de los mayores desafíos de entrenar sin un entrenador personal es asegurarse de que estás ejecutando los movimientos correctamente. A menudo, sin alguien que te corrija, puedes olvidar la técnica, especialmente cuando te encuentras en el tercer set de búlgaras y solo quieres terminar.
Por eso, he creado un programa de entrenamiento y técnica guiada que te acompañará durante más de 14 semanas, asegurando que obtengas los mejores resultados:
Seguridad en tus ejercicios: Sabrás exactamente qué ejercicios hacer, qué músculos estás trabajando, cuántos sets, repeticiones, tiempo de descanso y cuándo variar tu entrenamiento.
Confianza en la técnica: Durante más de 60 minutos, te guiaré en cómo posicionarte, cómo empezar a moverte, respirar y mantener la técnica correcta, incluso cuando estés cansada.
Progresión controlada: No tendrás que preocuparte por cuándo subir de peso, ya que durante los descansos te indicaré qué preguntas hacerte para saber si puedes aumentar el peso en tu ejercicio.
Apoyo constante: Además de guiarte en cada entrenamiento, podrás enviar videos al grupo de WhatsApp para corregir tus dudas y ajustar los ejercicios según tus necesidades personales.
Planificación nutricional: Tendrás acceso a una calculadora para saber las calorías en cada plato y cuánta proteína necesitas consumir para cumplir tus objetivos.
Te dejo aquí la rutina de piernas completamente guiada que es el día 1 de la primera semana del programa.
🔥 Para sacarle el mayor provecho, haz la rutina con los oídos abiertos a recibir información y probar cosas nuevas. Asegúrate de seguir todos los movimientos al mismo ritmo que yo. Ahí es donde entenderás por qué la rutina está guiada de la mano durante los 69 minutos de entrenamiento.
Una vez que hayas visto el video, por favor, confírmame aquí en este WhatsApp y no dudes en enviarme cualquier pregunta que necesites resolver para lograr tu meta ahora.
Kit de Entrenamiento Avanzado VOL 1 + VOL 2 (con +40% menos)
Adquiere ambos programas y asegura tu entrenamiento avanzado
VOL 1 $39.9
VOL 2 $39.99
CALCULADORA DE PROTEÍNAS Y CALORÍAS $9.99
TOTAL $89.99
KIT COMPLETO $59.99
Descubre los 4 Mejores Ejercicios para entrenar tus Piernas y Glúteos por separado!
¡Cómo Combinar Tus Músculos No Importa 🙄 (Tanto Como Crees)!
Fortalecer tus piernas y glúteos no solo mejora tu apariencia, sino que también es crucial para tu salud y rendimiento físico. Estos músculos son fundamentales para la movilidad, estabilidad y potencia en tus actividades diarias y entrenamientos. Hoy, te presento los cuatro mejores ejercicios que puedes hacer individualmente para trabajar estas áreas. ¡Prepárate para sentir la quema y ver resultados sorprendentes!
Ejercicios Efectivos y Sencillos
Lunges Reversos para Trabajar Glúteos
Los lunges reversos son perfectos para activar y fortalecer los glúteos. Este ejercicio implica dar un paso hacia atrás y bajar la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo, manteniendo la otra pierna en un ángulo de 90 grados.
Peso Muerto Rumano Individual para Glúteos y Femoral
Este ejercicio se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales, promoviendo un desarrollo equilibrado y la estabilidad. Al hacerlo con una pierna, también mejora el equilibrio y la coordinación.
Aprende la técnica adecuada del peso muerto rumano individual aquí.
Squat a una Pierna para Glúteos y Cuádriceps
El squat a una pierna, o pistol squat, es un ejercicio desafiante que trabaja intensamente los cuádriceps y glúteos. Mejora la fuerza unilateral y la movilidad de la cadera y la rodilla.
Descubre cómo realizar el squat a una pierna de manera segura aquí.
Puente de Glúteos B Stance para Glúteos
Este ejercicio es ideal para aislar y activar los glúteos. La posición B Stance permite una mayor concentración en un glúteo a la vez, incrementando la intensidad del ejercicio.
Beneficios Tangibles y Resultados Visibles
Imagina verte y sentirte más fuerte, con unas piernas y glúteos tonificados y definidos. Estos ejercicios no solo mejoran tu estética, sino que también incrementan tu fuerza y resistencia, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento en otras actividades físicas. Con constancia y una buena técnica, los resultados serán evidentes y gratificantes.
¡Empieza Hoy Mismo!
No esperes más para transformar tu rutina de ejercicios ¡Tu camino hacia unas piernas y glúteos más fuertes y tonificados empieza aquí!
Hoy en día, con la facilidad de compartir información, es crucial que aprendas a entrenar correctamente, cualquier persona con abs visibles tiene credibilidad de hablar de entrenamiento.
Lo que te comparto viene de haber entrenado a más de 300 clientes en persona durante más de 7 años, y me di cuenta que sobre todo online, muchos entrenamientos ignoran la técnica, la individualidad y el control.
Por eso, diseñé mi primer programa de técnica y entrenamiento, donde te guío de la mano a:
Aprender y mejorar tu forma de entrenar
Tener seguridad y confianza en tu rutina
Mejorar tu técnica mientras ves resultados
Este programa es diferente, tendrás que escuchar mis indicaciones, practicarlas, sentirlas, y responder a las preguntas que te hago. Es la única forma de sentir que estoy a tu lado mejorando tu entrenamiento contigo.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo. Recuerda que, más allá de ser perfecta, ser consistente te llevará más lejos.
Abrazos y recuerda desayunar más de dos huevitos,
Ibra
Kit de Entrenamiento Avanzado VOL 1 + VOL 2 (con +40% menos)
Adquiere ambos programas y asegura tu entrenamiento avanzado
VOL 1 $39.9
VOL 2 $39.99
CALCULADORA DE PROTEÍNAS Y CALORÍAS $9.99
TOTAL $89.99
KIT COMPLETO $59.99
Descubre los 5 Mejores Lunges para Entrenar tus Piernas y Glúteos!
¡Cómo Combinar Tus Músculos No Importa 🙄 (Tanto Como Crees)!
¿Buscas un entrenamiento eficaz para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos? ¡Estás en el lugar correcto!
Los lunges son ejercicios imprescindibles que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos SI LOS HACES CORRECTAMENTE. En este artículo, te presento cinco tipos de lunges que se enfocan en diferentes grupos musculares. Cada uno viene con un tutorial guiado en video para que puedas aprender y ejecutar correctamente cada variación. ¡Vamos a crecer esas piernas y gluteos!
Mejora Tu Rutina con Estos Lunges Específicos
Los lunges son conocidos por su capacidad para trabajar múltiples grupos musculares, mejorar la estabilidad y aumentar la fuerza. Sin embargo, la técnica correcta es clave para maximizar los beneficios y evitar lesiones. A continuación, te presentamos cinco tutoriales que cubren diferentes tipos de lunges, cada uno diseñado para un enfoque específico.
Tutoriales Guiados para Cada Tipo de Lunge
Lunges para Glúteos
Descripción: Estos lunges se enfocan principalmente en trabajar los glúteos, ayudándote a tonificar y fortalecer esta área.
Tutorial: Ver el video
Lunges para Cuádriceps
Descripción: Si quieres enfocarte en los cuádriceps, este tutorial te muestra cómo ejecutar lunges que maximicen el trabajo en estos músculos.
Tutorial: Ver el video
Lunges Reversos para Glúteos
Descripción: Los lunges reversos son excelentes para trabajar los glúteos desde un ángulo diferente, proporcionando variedad a tu rutina.
Tutorial: Ver el video
Lunges Laterales para Aductores
Descripción: Este tipo de lunge es ideal para enfocarse en los aductores, mejorando la fuerza y flexibilidad lateral.
Tutorial: Ver el video
Lunges Elevados para Glúteos
Descripción: Los lunges elevados son perfectos para darle un desafío extra a tus glúteos, intensificando el trabajo en esta área.
Tutorial: Ver el video
Visualiza Tus Resultados con Cada Ejercicio
Incorporar estos diferentes tipos de lunges en tu rutina puede ayudarte a ver mejoras significativas en la fuerza y la forma de tus piernas y glúteos. Cada tutorial está diseñado para guiarte paso a paso, asegurándote de que realices cada ejercicio con la técnica correcta y maximices tus resultados.
¡Empieza Hoy Mismo!
No esperes más para transformar tu rutina de ejercicios ¡Tu camino hacia unas piernas y glúteos más fuertes y tonificados empieza aquí!
Hoy en día, con la facilidad de compartir información, es crucial que aprendas a entrenar correctamente, cualquier persona con abs visibles tiene credibilidad de hablar de entrenamiento.
Lo que te comparto viene de haber entrenado a más de 300 clientes en persona durante más de 7 años, y me di cuenta que sobre todo online, muchos entrenamientos ignoran la técnica, la individualidad y el control.
Por eso, diseñé mi primer programa de técnica y entrenamiento, donde te guío de la mano a:
Aprender y mejorar tu forma de entrenar
Tener seguridad y confianza en tu rutina
Mejorar tu técnica mientras ves resultados
Este programa es diferente, tendrás que escuchar mis indicaciones, practicarlas, sentirlas, y responder a las preguntas que te hago. Es la única forma de sentir que estoy a tu lado mejorando tu entrenamiento contigo.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo. Recuerda que, más allá de ser perfecta, ser consistente te llevará más lejos.
Abrazos y recuerda desayunar más de dos huevitos,
Ibra
Kit de Entrenamiento Avanzado VOL 1 + VOL 2 (con +40% menos)
Adquiere ambos programas y asegura tu entrenamiento avanzado
VOL 1 $39.9
VOL 2 $39.99
CALCULADORA DE PROTEÍNAS Y CALORÍAS $9.99
TOTAL $89.99
KIT COMPLETO $59.99
¡Cómo Combinar Tus Músculos No Importa (Tanto Como Crees)!
¡Cómo Combinar Tus Músculos No Importa 🙄 (Tanto Como Crees)!
¿Te has preguntado alguna vez si combinar glúteos y cuádriceps es lo mejor ?
O será que espalda y bíceps si va a funcionar ? ¿O si la posición de la luna de hoy en Escorpio afecta la combinación de músculos perfecta? ¡No te preocupes más que te explico!
El problema no es la combinación ( y menos la luna, aunque se han visto casos)
El problema real no es qué músculos combinar. La clave está en evitar que los ejercicios principales compuestos interfieran entre sí y que perjudiquen el desempeño en tu enfoque principal.
Por ejemplo: hacer peso muerto antes de sentadilla libre puede ser contraproducente si lo haces intensamente. El peso muerto implica un trabajo intenso del core y la zona lumbar.
Si tu enfoque son los glúteos y los cuádriceps, tu sentadilla es esencial. Pero si tu espalda baja está fatigada, no podrás hacerla a tu máxima capacidad, lo que puede resultar en dolor de espalda, incomodidad, y una sensación de debilidad e inestabilidad.
Aja, entonces la solución es no hacer peso muerto con luna llena?
Tampoco así, pero en lugar de escoger ejercicios que compitan con tu foco principal, elige aquellos que lo complementen.
Por ejemplo, el deadbug y el puente de glúteos.
👉🏼 El deadbug trabaja tu respiración y presión abdominal, necesarias para la sentadilla.
👉🏼 El puente trabaja tus glúteos en un rango corto, sin desgastarlos demasiado, permitiendo que mantengan fuerza para la sentadilla.
Te presento una rutina organizada de glúteos y cuádriceps para una chica cuya prioridad son los glúteos 🍑
Deadbug (prepara tu core para el peso muerto)
3 x 6-8 reps
Puente de glúteos (trabaja tus glúteos en una posición que el peso muerto no utiliza mucho)
Sets técnica y calentamiento: 2 x 10 reps
Sets de trabajo: 2 x 15 reps
Peso muerto rumano para glúteos (movimiento principal de glúteos)
Sets técnica y calentamiento: 2 x 8 reps
Sets de trabajo: 3 x 8 reps
Hip thrust con barra o máquina Smith (segundo movimiento principal, complementa el peso muerto)
Sets técnica y calentamiento: 2 x 8-10 reps
Sets de trabajo: 3 x 12-15 reps
Lunges estáticos para glúteos (tercer movimiento principal, patrón individual)
Sets técnica y calentamiento: 2 x 8 reps
Sets de trabajo: 2 x 8-10 cada pierna
Abducción en máquina (trabaja músculos de la cadera)
Sets técnica y calentamiento: 1 x 12 reps
Sets de trabajo: 3 x 12-15 reps cada pierna
Extensión de cuádriceps en máquina (trabajo aislado de cuádriceps)
Sets técnica y calentamiento: 1 x 12 reps
Sets de trabajo: 3 x 12-15 reps
Aja, muy bonito pero, que combinación es la mejor?
La moraleja es que casi cualquier combinación de músculos puede funcionar y dar resultados positivos si eliges los ejercicios adecuados.
SÍ se escojen los ejercicios adecuados de cada grupo, que sumen, que te aporten, no que sean como la última relación que tuviste, tóxica, y que más bien lo que hacía era restarte y limitarte
Sé que saber cuales combinar es algo que toma tiempo aprender y de hecho quienes nos dedicamos a entrenar, estudiamos para eso
Hoy en día, con la facilidad de compartir información, es crucial que aprendas a entrenar correctamente, cualquier persona con abs visibles tiene credibilidad de hablar de entrenamiento.
Lo que te comparto viene de haber a más de 300 clientes en persona durante más de 7 años, y me di cuenta que sobre todo online, muchos entrenamientos ignoran la técnica, la individualidad y el control.
Por eso, diseñé mi primer programa de técnica y entrenamiento, donde te guío de la mano a:
Aprender y mejorar tu forma de entrenar
Tener seguridad y confianza en tu rutina
Mejorar tu técnica mientras ves resultados
Este programa es diferente, tendrás que escuchar mis indicaciones, practicarlas, sentirlas, y responder a las preguntas que te hago. Es la única forma de sentir que estoy a tu lado mejorando tu entrenamiento contigo.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo. Recuerda que, más allá de ser perfecta, ser consistente te llevará más lejos.
Abrazos y recuerda desayunar más de dos huevitos,
Ibra
Kit de Entrenamiento Avanzado VOL 1 + VOL 2 (con +40% menos)
Adquiere ambos programas y asegura tu entrenamiento avanzado
VOL 1 $39.9
VOL 2 $39.99
CALCULADORA DE PROTEÍNAS Y CALORÍAS $9.99
TOTAL $89.99
KIT COMPLETO $59.99